Maraming Pinoy ang nais magpabuti ng kalusugan ng utak. Simple lang ang kailangan. Sabi ni Dr. Suzanne Del Rosario, isang nutritionist sa Maynila, malaki ang tulong ng pagkain. Mainam ang isda na mayaman sa omega-3. Sardinas at alumahan ang mga halimbawa. Ayon kay Dr. Del Rosario, nakakapagpabuti ito ng pag-iisip.

Ang prutas at gulay din ay nakakaalaga ng utak. Binabawasan ng antioxidants sa mga ito ang pamamaga. Mabisa ang blueberries at spinach. Regular na pagkain nito ay nakakatulong sa utak. Si Kaye Santos, isang taga-Maynila, ay nag-try nito. Napansin niya ang mas mahusay na focus sa trabaho.

Ang whole grains ay mahalagang enerhiya ng utak. Magandang piliin ang brown rice at oats. Mabagal itong maglabas ng asukal kaya steady ang power. Si Carlo Martinez, isang nutritionist, ay nagrerekomenda ng grains araw-araw. Nananatiling alerto ang pag-iisip.

Maraming tradisyunal na pagkain ng Pinoy ang mayaman sa nutrisyon. Ang tinola at sinigang ay may brain-boosting ingredients. Madali itong isama sa lingguhang diet. Naniniwala si Chef Antonio Guerrero sa mga benepisyo ng lokal na lutuin.

Ang pagkain na nagpapababa ng cholesterol ay nakaka-suporta rin sa isip. Tulong ang mga mani at buto. Ang almonds at chia seeds ay nagbibigay ng mahalagang fats. Ang mga pagkaing ito ay nagpapanatili ng malusog na brain cells.

Mahalaga ang hydration para sa utak. Ang sapat na tubig ay nakakatulong sa cognitive processes. Apektado ang focus kung kulang sa tubig. Inirerekomenda ng eksperto ang walong baso kada araw. Ang simpleng habit na ito ay nakakaiwas sa sakit ng ulo.

Ipinapakita ng pag-aaral na may pangmatagalang benepisyo ang lifestyle changes. Malaki ang kontribusyon ng balanced diet sa kalusugan ng utak. Simple lang ang mga hakbang ngunit malaki ang dulot na pagbabago. Posible ito gamit ang lokal na sangkap. Ang pagkain ang pundasyon ng malusog na isipan. Kaya kayang pagbutihin ang kalusugan ng utak sa bawat kagat.